Как сохранить здоровье при работе за компьютером?

работа за компьютером

Работа за компьютером: как сохранить здоровье?

Копирайтинг – работа прибыльная. Но не сразу.
Прежде, чем у вас появятся стабильные высокие заработки, придется как следует поработать. Вы будете:
•    сидеть более, чем по 12 часов в сутки, над тупыми однообразными заказами,
•    безотрывно пялиться в монитор, перебирая в голове синонимы и вспоминая правила русского языка,
•    потягиваться и разминать затекшие до ломоты руки, поясницу и шею,
•    пить крепкий чай и кофе, чтобы не уснуть на клавиатуре.

Не романтично, да?

Я сегодня вообще-то очень злая. Целый день идет дождь, меня с головы до ног окатила грязью чья-то машина, и мне пришлось в таком виде топать в магазин (возвращаться не стала).  Из магазина я шла с двумя огромными пакетами, от чего, кажется, мои руки стали сантиметров на пять длиннее.

И вот я, такая злая, решила написать об обратной стороне жизни копирайтера.
Тема эта довольно обширная: можно долго рассуждать о распорядке дня, точнее об его отсутствии, о социальном статусе и пустых строках в трудовой книжке. Но сегодня о главном – о здоровье.

Профессиональные болезни копирайтера

Копирайтеры-новички ведут сидячий образ жизни :). Более опытные и раскрученные их коллеги, зарабатывающие не только на хлеб с маслом, но и на семгу с икрой, могут себе позволить работать по несколько часов в день, но, как правило, к этому моменту часть профессиональных заболеваний у них уже появилась. Поэтому радость от семги с икрой в какой-то мере бывает омрачена.

Вот почему на стадии «новичковости» важно уберечь свое здоровье.

Как это сделать?

Для начала давайте посмотрим, к каким болезням ведет работа за компьютером.

1.    Синдром сухого глаза

зрение и компьютер

Сухость в глазах

Выражается этот синдром в покраснении и сухости глаз. Дело в том, что при работе с компьютером, человек моргает в 3 раза реже, чем обычно, и слезная пленка высыхает. Кроме того, в постоянном напряжении находятся мышцы глаз, отвечающие за видение вблизи, а прямые мышцы, отвечающие за видение вдаль, постепенно атрофируются. Результат – близорукость.
У меня на данный момент очки минус 4 диоптрии.

Спасибо, Денди! Спасибо, сессии! Спасибо, копирайтинг!

Кстати, сейчас я всерьез занялась своим зрением, восстанавливаю его по методике Шечко. О результатах напишу.

Как предотвратить? Работая за компьютером, часто моргайте (через 3-6 секунд). Каждый час отрывайтесь от компьютера, закрывайте глаза ладонями и сидите в темноте 3-5 минут. В это время думайте о чем-нибудь приятном. Специалисты также рекомендуют пить больше воды и закапывать в глаза специальные увлажняющие капли.

2.    Варикоз

Это болезнь офисных работников. Особенно часто возникает у тех женщин, которые сидят, закинув ногу на ногу. Разновидность варикоза – геморрой.  Предотвратить варикоз можно, регулярно разминая ноги и тело. Помогут езда на велосипеде (чем я собственно и занималась все лето) и абонемент в бассейн.

3.    Остеохондроз и сколиоз

В сидячем положении нагрузка на позвоночник возрастает. А представляете, каково это — сидеть за компьютером весь день? Застывший в одном положении позвоночный столб, неестественно наклоненная вперед шея, неправильная осанка – ведут к искривлению позвоночника, зажиму сосудов, отложению солей. В итоге, мозг не получает достаточного количества питательных веществ и кислорода и, мягко говоря, работает в полсилы. А если быть откровенными, просто тупит :). А движения начинают приносить боль в суставах.

Как предотвратить? После 45 минут работы встаем из-за компьютера, делаем гимнастику, разминаем шейку. И конечно, правильно сидим за компьютером. Внимательно рассмотрите картинку (если не видно, нажмите на изображение):

эргономика при работе за компьютером

Как правильно сидеть при работе за компьютером?

4.    Тромбоз

Многочасовое сидение провоцирует образование в сосудах кровяных сгустков. Опасность заключается в том, что эти сгустки могут мигрировать в теле, приводить к инфарктам, инсультам, инвалидности и смерти.

Как предотвратить? Делаем перерывы в работе, двигаемся, пьем много воды, едим овощи и фрукты, отказываемся от сладкого и жирного.

5.    Синдром хронической усталости

Люди, работающие за компьютером, как правило, страдают от синдрома хронической усталости (СХУ). Постоянная слабость, боль в мышцах и апатия – вот проявления этой болезни.

Как предотвратить? Высыпаться (8 часов), давать отдых мозгам, заниматься бегом или плаванием, ходить в отпуск.

6.    Синдром запястного канала

Это типичное заболевание для тех людей, которые работают с компьютерной мышью. Признаки заболевания – онемение одного из пальцев, судороги. Лечение – оперативное. Чтобы до операции дело не дошло, регулярно прерывайте работу на разминку кистей рук.

Работа за компьютером довольно не безопасна. Я скажу даже больше: за вредность нам, копирайтерам, молоко должны выдавать!

Чтобы не остаться к старости с букетом профессиональных заболеваний, настоятельно рекомендую отрываться от компьютера через каждые 45 минут. А чтобы не теряться во времени, скачайте простую, но очень эффективную программку Workrave. Она не только напоминает о необходимости отдыха, но и блокирует клавиатуру, и показывает, какие упражнения нам, трудоголикам :), необходимо выполнять, чтобы не пропасть во цвете лет. Она бесплатная.

Здоровья всем нам!

Related Post

Не пропустите обновления, подпишитесь на новости!

Ваш email:

10 Коммент.

  1. Действительно, остеохондроз меня замучил. Болит шея. Врач так и сказал: «Последствия многочасового сидения за компом». Пришлось долго лечиться.

  2. Спасибо большое за статью. Многие советы уже давно использую, а вот с некоторыми столкнулся впервые. Возьму на заметку 😉

  3. Теперь спамерам не пробраться )

  4. Оксана |

    Екатерина,мне очень понравился ваш сайт!Потихоньку читаю ваши статьи и нахожу для себя много полезного.По поводу программы Workrave, где ее лучше скачать? Вчера пыталась это сделать, одовременно накачалось ерунды всякой, а программы как таковой и не нашла. Может, подскажите?

  5. Елена |

    Благодарю за отличную статью! Все кратко и понятно. Скачала предложенную программу)))

  6. Жить вообще вредно. А тем более — за компьютером.
    За подборку советов — спасибо.

  7. Антон |

    Здравствуйте, хочу поблагодарить за такую информацию. У вас действительно получилось собрать очень много полезных советов, которые помогут сохранить здоровье тем кто много сидит за мониторам. Для себя я много узнал нового. И отдельное спасибо за программу потому что не всегда обращаешь внимание на время.

    Екатерина Reply:

    На здоровье)

  8. Алексей |

    У меня основная проблема это хроническая усталость, действительно постоянно сонное состояние и плохое настроение. Как понимаю, что уже устал, выхожу в город, 20 минутная отдых в городе снимает всю усталость.

    Екатерина Reply:

    Мне кажется, хроническая усталость лучше всего лечится хорошим сном и какой-нибудь вкуснятинкой.
    Я обычно после какого-нибудь долгого и серьезного проекта в качестве ритуала принимаю ванну, готовлю что-нибудь вкусное и ложусь пораньше спать.